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Ce que tu vas recevoir
Un guide PDF simple et concret : 3 étapes à faire avant de dormir, 15 minutes maximum, sans matériel — exactement la routine que je pratique moi-même chaque soir.
1. Respiration
Une respiration de transition qui active le frein de ton système nerveux — le signal pour basculer en mode récupération.
2. Relâchement
Trois zones précises à détendre dans l'ordre — hanches, dos, épaules — pour que les tensions de la journée ne partent pas dormir avec toi.
3. Intégration
Une minute de scan corporel conscient qui donne à ton corps la permission de se déposer complètement.